Dagens tränings tips: Biceps

Fyll två 1.5 liters coca cola flaskor med vatten, dom används som vikter. Håll armarna längs  med kroppen, håll en flaska i varje hand. ha kvar armbågarna på samma ställe, samtidigt som du drar händerna och flaskorna upp mot axlarna. Gör det där 15 repetitioner, tre omgångar.

bild taget från:  http://www.google.se/imgres?imgurl=http://www.frontface.se/11nr/14sid/bilder/hantelcurl_side.jpg&imgrefurl=http://www.frontface.se/11nr/14sid/14a.htm&usg=__8a-owHAHqV6jloZhkAQZdtvgmpA=&h=233&w=432&sz=20&hl=sv&start=0&zoom=1&tbnid=VOaDlhPAjFVJ5M:&tbnh=91&tbnw=168&ei=jz_OTeGuA4ydOs3N1fUM&prev=/search%3Fq%3Dtr%25C3%25A4na%2Bbiceps%26um%3D1%26hl%3Dsv%26biw%3D1345%26bih%3D612%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=384&vpy=129&dur=2184&hovh=165&hovw=306&tx=170&ty=116&page=1&ndsp=26&ved=1t:429,r:2,s:0  

De värsta livsmedlen som sätter sig på magen är:

• Vita nudlar
• Vitt bröd
• Bakad potatis
• Vitt ris
• Godis (vingummin)
• Läsk

Mitt mål är att få en platt mage som jag hade i klass 7. Jag hade en fin och vältränad mage...! men inte nu! :P haha

Tips:
Ist för vita nudlar bytar man istället ut det till fullkorn.
Ist för att äta vitt bröd så ska ni äta grovt.

Ist för godis ät bananer. Jag vet att det är svårt men man måste försöka!

Ist för läsk, drick ramlösa med fruktsmak. Ex. ramlösa melon. Den är jättegod!
 

· För att minska i vikt bör du planera vad du ska äta, gärna en vecka i taget eller i alla fall för nästa dag.
· Hoppa aldrig över måltider och låt det aldrig gå för lång tid mellan att du äter ifall du vill minska i vikt.
· Sluta äta när du inte äter! Ät en frukost, lunch och middag varje dag. Skippa den där extra ostskivan du tar innan du lägger ost på mackan, hoppa över att äta de där sista köttbullarna som blev över efter lunchen, planera så att du slipper laga mat när du är vrålhungrig. Ät när du sitter ner vid bordet och undvik att äta där emellan är några bra tips för din viktminskning.
· Laga några extra portioner när du lagar mat. Detta för att ha till lunchlådan nästa dag eller att frysa in för senare tillfällen då du inte har tid att laga mat.
· Lägg upp maten på tallriken vid spisen. Ställ bara fram grönsaker/rotfrukter på bordet. Ta undan eventuella rester till matlådan eller frysen innan du sätter dig för att äta.
· En tallrik mat är lagom, ta mer grönsaker/rotfrukter om du är mer hungrig. Då har du kommit ett bra steg på vägen i din viktminskning.

Veckans träningstips: "Bakvänd armhävning" (Dip)

BLI AV MED UNDERARMSFETTET..

Titta i lägenheten efter ett lågt bord. Börja med att sätta dig på bordet. Sätt fötterna en bit ut och håll kvar med händerna på bordet. Ju längre ut du sätter fötterna, desto jobbigare blir övningen. Börja dippa tills armbågen är böjd 90 grader. Repetera 20 ggr/ 3 set.

Puss